筋繊維を太くせずに代謝を上げる効果的なペースについて
筋肉隆々にならずに代謝を上げるためには、効果的なペースがあります。まず、1日運動したら2日休むことです。というのは、運動をすると筋繊維が破壊され、回復する時間を確保しなければ怪我につながるからです。次に、短時間に激しく身体を動かすようなペースで運動しないことです。
筋繊維が瞬間的に破壊される運動は、筋繊維を固く太くしますが、力ではなく持久力不足で破壊される場合には、柔らかく細い筋繊維になります。瞬発力を必要とする短距離選手の身体は太く逞しい筋肉に覆われていますが、持久力を必要とする長距離選手は痩せて見えるのはそのためです。有酸素運動を初めて15分から20分で脂肪が燃焼され始めますので、ウォーキングならば、楽しくしゃべりながら歩けるペースで30分を目安に運動を始めるといいでしょう。