リバウンドをしないダイエットをするには
ダイエットをしたいと思えば、誰もがすぐに食事の量を減らして痩せようと思うのではないでしょうか。もちろんそれでもいいのですが、一時的に体重は減るものの満足した後はお腹が空いてしまっていつもより食事の量が増えたり間食の回数が増えてしまって逆に体重が増えたりすることもあります。俗に言われるリバウンドですが、これを何度も繰り返してしまって結果的に体重が少しずつ増えてしまっている人もいるぐらいです。継続的に痩せた状態を維持していくためには、リバウンドをしないように食事だけでなく筋トレを行って筋肉をつけていきましょう。
食事量が減ってしまうと筋肉も減るので基礎代謝がどんどん落ちてしまいます。そうなると、脂肪が燃焼されにくくなりますし、体重が減ってもまたドカ食いをしてリバウンドするという悪循環に陥ります。筋トレもジムに通うようなハードな運動を想像するかもしれませんが、自宅で行うような軽い運動でも十分です。筋肉をつけて基礎代謝を上昇させることで、普段の生活でも脂肪が燃えやすい身体になります。食事や体重で減らした体重を維持するまでがダイエットと考えて、筋トレなども無理のない程度に組み入れてリバウンドもないように工夫しましょう。
食事制限について
筋トレダイエットにおける食事制限はできるだけ脂質・炭水化物を控えてタンパク質を多めに取る事が大切であり、通常のダイエットとは違いますのでやり方を間違えないようにしましょう。それに加えてミネラルが不足する場合もありますので同時にサプリメントを取る事を心がけましょう。
筋肉の比重
筋トレをすることで、体内の筋肉の比重を高めます。筋肉は大きなエネルギーを必要とするので、より多くのカロリーを消費するようになります。すると体重も落ちるのです。筋肉は重いので最初は体重が増えますが、心配いりません。
ダイエットでの誤解
ダイエット目的で筋トレをする人は多いですが、筋肉は贅肉よりも重いので、筋肉がついたからといって体重は思ったほど落ちないこともあります。しかし筋肉によって身体がしまり、メリハリのあるスタイルになりますので、確実に痩せてみえます。また、基礎代謝があがりますので、同じ物を食べても太りにくくなります。体重が落ちないからといって落胆せず、正しい知識を身につけて実行したいものですね。